コーヒーがダイエットに効果があるって知っていましたか？
手軽に飲めるコーヒーを飲むだけでダイエット出来るなら、ダイエットをしたい人にとってはうれしいですよね。
でも、ただ飲めば良いというわけではないのです。
飲み方にもちょっとしたコツがあります。
コーヒーを飲んでダイエットに成功するやり方をご紹介します。
コーヒーのダイエット効果
コーヒーに「カフェイン」が含まれているのは有名ですね。
この「カフェイン」には脂肪を燃焼させる働きがあります。
もう一つ、コーヒーには「クロロゲン酸」が含まれています。
この「クロロゲン酸」はポリフェノールの一種です。
「クロロゲン酸」の効果で血行が促進されて血液がサラサラに。
血行が促進されると冷え性が改善され、脂肪も燃焼されやすくなります。
ポリフェノールには抗酸化作用もあるので、体に溜まった不要なものをデトックスしてくれる作用もあります。
コーヒーを飲むことで脂肪燃焼効果が期待できますね。
コーヒーをいつ飲むと効果的？
コーヒーを飲むタイミングは食前と食事中に飲むのが効果的です。
食前にコーヒーを飲むことで、食事中の血糖値の上昇を緩やかにしてくれることが分かっています。
血糖値の急激な上昇を抑えてくれるので、太りにくい体質になれます。
カフェインとポリフェノールの働きで食事で摂った脂肪の吸収も抑えてくれるのです。
また、運動する前にコーヒーを飲むのも効果的。
運動する前にコーヒーを飲んでおくと、運動したことによる脂肪燃焼効果が上がります。
運動前の30分から1時間前には飲んでおきたいですね。
同じようにお風呂に入る前にコーヒーを飲むのもおすすめです。
ダイエットに効果的なコーヒーの種類
浅煎りのコーヒーがおすすめです。
浅煎りのコーヒーは深入りのコーヒーよりも「クロロゲン酸」が含まれる量が多いのです。
インスタントコーヒーにもカフェインなどは含まれていますが、ドリップコーヒーに比べるとやはり少ないです。
「クロロゲン酸」の効果を十分に発揮させるには、コーヒーの温度は80度がベストです。
温度にも注意してドリップコーヒーを楽しみたいですね。
そしてカロリーを抑えるためにはブラックが良いでしょう。
でも、ダイエットにコーヒーを飲みたいけど、ブラックコーヒーは苦手、という方も多いのでは？
ブラックでなくても大丈夫です。
微糖くらいのお砂糖なら加えても大丈夫なのです。
少しのお砂糖が入ることによって満足感が得られて空腹感を抑えることが出来ます。
そして代謝を高めるためにも糖は必要です。
でも、カロリーを増やすのは最小限にとどめたいので、微糖、低脂肪乳などを意識して加えましょう。
コーヒーを飲む量はどれくらい?
一日に飲むコーヒーの量は3杯から5杯くらいにしましょう。
カフェインの摂りすぎは交感神経を興奮状態にしてしまうので、眠れなくなったり、睡眠の質が下がってしまします。
また、胃の粘膜を荒らすこともあるので飲みすぎには注意しましょう。
午前中から日中にかけての時間帯が体の代謝が活発になる時間です。
その時間を狙ってコーヒーを飲むと、脂肪の燃焼が促進されてダイエットに効果的と言えますね。
コーヒーのリラックス効果でダイエット
コーヒーの香りにはリラックス効果があります。
ダイエット中は我慢をしたり、ストレスがたまることも多いですよね。
コーヒーの香りを楽しんでリラックスすることで、ストレスが緩和されます。
リラックスしながらダイエットをすることが、心も体も健康な状態でダイエットの成功につながりますね。
まとめ
手軽に飲むことが出来るコーヒー。
食事中に楽しんだり、運動前にコーヒーを飲んだり、少し工夫するとダイエットにも効果があることが分かりました。
コーヒーは種類や飲み方が色々あります。
ダイエット中の食事や運動にコーヒーを飲むことを加えれば、楽しくダイエットできそうですね。
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